随着科技的飞速发展，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，在享受便捷的同时，我们也需要关注到一些潜在的风险。近日，一份关于“夜间十大禁用app”的名单引起了广泛关注。这些app在夜间使用可能会对我们的身心健康造成不良影响，因此，了解并避免使用这些app显得尤为重要。

　　夜间使用手机，这些app要慎用

　　据相关研究显示，夜间长时间使用手机，尤其是以下这些app，可能会对我们的身心健康产生负面影响：

社交媒体app：如微信、微博等，夜间频繁刷屏，容易导致情绪波动，影响睡眠质量。

游戏app：如王者荣耀、英雄联盟等，夜间沉迷游戏，容易导致视力下降、颈椎病等问题。

购物app：如淘宝、京东等，夜间购物容易导致过度消费，影响身心健康。

短视频app：如抖音、快手等，夜间观看短视频容易导致注意力分散，影响睡眠。

新闻app：如今日头条、腾讯新闻等，夜间阅读新闻容易导致焦虑、失眠。

音乐app：如网易云音乐、QQ音乐等，夜间长时间听音乐容易导致听力下降、睡眠障碍。

阅读app：如微信读书、Kindle等，夜间阅读容易导致视力疲劳、颈椎病。

聊天app：如QQ、微信等，夜间频繁聊天容易导致情绪波动，影响睡眠。

办公app：如钉钉、企业微信等，夜间办公容易导致身心疲惫，影响睡眠。

学习app：如猿题库、作业帮等，夜间学习容易导致注意力不集中，影响睡眠。

　　如何避免夜间使用这些app

　　为了避免夜间使用这些app对身心健康造成不良影响，我们可以采取以下措施：

设定夜间使用时间限制：在睡前一小时，关闭手机中的这些app，避免过度依赖。

调整手机亮度：夜间使用手机时，适当降低屏幕亮度，减少对眼睛的伤害。

选择合适的夜间活动：如阅读纸质书籍、听轻音乐等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

保持良好的作息习惯：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。

　　在享受科技带来的便利的同时，我们也要关注到潜在的风险。了解并避免夜间使用这些app，有助于我们保持身心健康，享受美好的生活。